好多姐妹瞅见我给的饮食指南，当场就 emo 了：“天啊，这日子还有啥盼头啊？这也不能吃那也不能碰的！”
其实真不是你们想的那样啦～ 仔细扒拉扒拉就会发现，能吃的好东西可不少呢！
这次我们就来聊聊零食吧。
一说到零食，我们脑海里浮现的是啥？薯片，饼干，小蛋糕……抱歉，这些都要说88了。
选择正确的零食，能帮助我们保持血糖胰岛素稳定，从而尽量保持激素的稳定，减少我们的饥饿感，我们的情绪也会很稳定。
原则
记住我们的原则，参考我这篇文章所介绍的
我们希望零食升糖指数低一些，可以把碳水化合物，脂肪，蛋白质混合来吃，以减少升糖指数。
永远是要有准备的，而不是很饿了，很突然开始找什么东西能吃。要不然这时候，你的同事递过来一个水蜜桃，你就沦陷了。
当然水蜜桃也能吃，前提你已经熟练掌握了技巧，知道什么时候吃怎么吃。
菲比就列列可以吃的零食包括我自己一直吃的零食，给大家一些启发和参考。
坚果类
按照碳水化合物和脂肪含量不同，坚果可分为淀粉类坚果和油性坚果。油性坚果，不饱和脂肪酸含量高，对健康有益，我们可以选择。
《中国居民膳食指南2022》推荐每周摄入坚果50-70克。
首选原味，或者椒盐的口味，比如扁杏仁，核桃，瓜子，榛子等。但是注意量哦，因为富含油脂，热量高，避免一次摄入过多。
特别注意：类似板栗这种属于淀粉类坚果，升糖高，避开。
水果类
西红柿，黄瓜，蓝莓，牛油果，树莓，相对来说安全些。苹果这些因为品种不同，而且一只苹果分量就挺足的，还是需要留意。
夏季还可以吃冷冻水果。
一天1-2个拳头的量。
黑巧克力
可以吃可可脂比例70%以上的无糖的，但我自己吃不来，苦的。参考我的这篇文章：多囊姐妹小零食——黑巧克力
卤味
卤蛋啦，卤肉啦，有些速食真空包装的。也可以自己做，更健康。
沙拉
嗯，来碗大蔬菜，也是可。
豆子
有段时间我喜欢吃炒黑豆，炸黄豆，豆浆，这些都是富含植物蛋白，所以可以喝。
同理，还有做成零食小袋的鹰嘴豆，也可。
就是有些豆子，比如蚕豆，淀粉含量高，那种怪味豆注意避坑。
泡椒
泡椒类的真空包装食物，是不太健康的。但是偶尔吃吃，换换口味，可以。泡椒鸡爪，笋，肉皮还都可。
魔芋制品
魔芋是一个很神奇的存在，我自己非常爱。魔芋面呀，魔芋蛋糕，魔芋果冻，甚至魔芋爽，都可嘻嘻嘻。
烤虾，肉松
这类自己做的会比较放心。
菲比我之前买了一个“炸鱼骨头”，调味很足，然后不知怎么的，血糖就起来了，这种就是不小心踩坑了。
生酮糕点
生酮点心很多是用杏仁粉做的，生酮因为要求极低碳水，所以对血糖的波动影响很小，这个角度对我们是安全的。不过会用到黄油，代糖什么的，还有一个巨大因素是因为用料原因，就“太贵了！”，所以偶尔吃吃吧。
茶
绿茶，红茶，最近喝白桃乌龙茶，这种一般都可。
奶茶
如果你非要来点奶茶，我不拦你。真的就不要添其他料了！下次文章，我会写写我踩的坑，什么无糖都是玄幻。
自己泡茶+杏仁奶，也可。
代糖饮品
不得不说，现在对血糖友好的饮品越来越多了。去超市，你会发现很多打着0糖0脂的饮料，气泡水，这种确实不太升血糖。可以偶尔喝点。
不过我比较多喝的就是气泡水。
这些就是我经常会吃的小食，其实感觉选择挺多的。
大家还有什么好点子，一起来分享，让我们一起不断更新这张清单~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa